Ein großer, runder Luftballon
1. Setze dich entspannt und bequem auf einen Stuhl – rutsche auf den vorderen Teil der Sitzfläche.
2. Achte darauf, dass dein Rücken möglichst gerade ist und spüre deine Füße fest am Boden.
3. Stelle dir vor, zwischen deinen Schultern und deinen Ohren entsteht ganz viel Platz.
4. Bringe deine Hände vor dein Herz und lass deine Ellenbogen locker – sie dürfen leicht an deinen Rippen ruhen.
5. Atme nun tief durch die Nase ein und stell dir vor, dass in deinem Brustkorb ein großer, runder Luftballon liegt.
6. Mit jeder Einatmung füllt er sich langsam mit Luft und wird ganz groß und rund.
7. Während du durch die Nase ausatmest, wird der Ballon wieder kleiner und ganz weich.
8. Spüre, wie sich dein Brustkorb mit frischer Luft weitet und dein Körper ganz ruhig wird.
9. Mit jeder Ausatmung kannst du dir denken: Alles, was ich nicht brauche, darf mit dem Atem davonfliegen.
Mache die Übung etwa sieben Mal –
ruhig, langsam und gleichmäßig.
Denke daran, durch die Nase ein- und auszuatmen.
Das hilft deinem Körper, richtig zu entspannen.